怎么锻炼效果好

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:08

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热心网友 时间：2022-03-06 16:38

你好。现在是初中生吧。不要经常扳手腕，可能会使手臂肌肉受伤。想取得好的效果每天要保证1个半小时的集中运动时间。有人指导你吗？可以问你的体育老师啊，我想老师会帮你的。每天做150个仰卧起坐，分成3组做。每组50个，分成2到3次做完。每次15到20个。刚好在你的能力之内。每天慢跑40到60分钟。这样可以有效的减少脂肪的含量。慢跑时注意呼吸的方式。以深呼吸为好。可以有效的提高你的心肺功能。
为了取得更好的效果，可以在跑步前、跑步过程中和跑步后穿插着做仰卧起坐和俯卧撑。这样不会感觉很累。
祝你早点满意自己的身体情况。

热心网友 时间：2022-03-06 17:56

跑步 引体向上

热心网友 时间：2022-03-06 19:30

苍天！你做仰卧起坐，俯卧撑20个就不行了？还练的啥玩意吗？
告诉你：人之所以会乏力，是因为供氧不足！而供氧不足，是因为肺活量小！而并不是单纯因为体力问题！
说选每天必须的：跑步，半小时！
指尖对指尖的俯卧撑30一组，做3组
单杠引力向上20一组，做5组，

热心网友 时间：2022-03-06 21:22

每天坚持在保证自己不会太饿的情况下，坚持运动锻炼，手臂的力气最好是找以下可以替代哑铃的东西，进行负重的向上、向侧举起，这样会有助于帮助你减下手臂上的肉肉，变成肌肉，而且不是特别明显的那种哦

热心网友 时间：2022-03-06 23:30

坚持每天都做，逐天加量。先练仰卧起坐，之后大臂，然后小臂，接着慢跑长跑，然后蛙跳，高抬腿，，再练单双杠，后练俯卧撑，最后是一些做健身操，广播体操以防肌肉僵硬！

热心网友 时间：2022-03-07 01:54

建议：无氧+有氧 比例大概7：3 运动规则：小组数，中等重量
第一天：
无氧：
胸：平板卧推 3组*8 （85%极限量）
上斜卧推 2组*8 （85%极限量）
下斜卧推 2组*8 （85%极限量）
平板飞鸟 2组*8 （85%极限量）

三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数（重量递减）

有氧：

跑步机 45分钟 8KM/H
第二天
休息

第三天：
无氧：
背：引体向上 3组*10
坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）

二头肌：哑铃或杠铃弯举 3组*极限次数（重量递减）
有氧：跑步机 45分钟 8KM/H

第四天 休息

第五天：
无氧：
腿：
深蹲 3组*10（75%极限量，倒金子塔力量减弱）
坐姿曲退 2组*15-30（75%极限量，做到力量衰竭）

腹肌：仰卧起坐 3组*>15

有氧：
动感单车 一次

第六天，第七天，休息
循环。。。