怎么学习立定跳远呢？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:33

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2022-03-06 18:02

     不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用． 立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。

2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

立定跳远动作要领

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

完整步骤分解：如图

跳远动作细分详解

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

注意事项

    1. 预摆可以总结为“一伸二屈降重心”

    2. 要注意身体和手脚的协调

热心网友 时间：2022-03-06 19:20

立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平的项目。因此，要提高立定跳远的成绩，应多练习发展下肢力量的练习：如蛙跳、纵跳、负重下蹲等练习。同时通过练习正确的立定跳远动作，也有利于提高身体的协调性。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

热心网友 时间：2022-03-06 20:55

说了那么多有P用，让哥告诉你，立定跳远只要靠你的小腿爆发力和腹肌的力量，腹肌可以帮助你收腿！小腿有力了弹跳就提高了，腹肌就别练了，平时多跳跳就能练到，小腿要专门练下，你一定要坚持哦！1.跑步，最好是一鼓作气跑起来，跑到你的最快速度，坚持不了就停下，重复几次！2.跳绳，最起码达到中考的水平，1分钟160个！3.原地高跳，跳起来时收腿，使大腿贴到肚子！3请看图片

每只脚都练下，一次做15下，每只脚做2次。你要注意自己的肌肉，如果练到很酸了，就停止，别以为吃苦就能回报，疲劳过度会降低你力量的！你一个礼拜抽3天时间来练就够了！有些体育老师老是强调跳远的姿势，我感觉要有了力量才行，姿势都是自己怎么舒服怎么来！