怎样跑步才会跑出健康

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:49

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热心网友 时间：2022-03-06 17:19

然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？ 肚子疼 ？主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。肌肉酸痛 小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。 处理：热水烫脚、按摩、洗腿。 肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。 处理：保暖、牵引、按摩。 胸痛运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，*持续紧张均会引起胸痛。 预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 跟腱炎，跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。 预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。 足底筋膜炎，足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是：1．扁平足。2．小腿肌痉挛加重这种损伤。 处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。 预防：做伸展运动，进行肌力练习。 跑步的正确姿势 正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。但是，跑步时，我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉，却难免会用到小腿肌肉。为了令肌肉不致出现纠结，跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。 不过，体形过胖的朋友不宜选择跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。 采取正确的跑步姿势与坐好前期预防工作是必备的，小编在此祝大家新年快乐！跑出健康！