怎么锻炼才能做10个引体向上啊？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:59

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热心网友 时间：2022-03-06 17:29

个人认为你要练引体向上的话哑铃没什么用 个人经验
主要还是你要多拉拉单杠 一个做不了就先吊在单杠上 多坚持一会儿
之后你可以尝试1个 不行的话你可以通过借力 在单杠上向前荡 荡下来的一瞬间整个人是向上的
这个时候你要靠惯性上去 就这么练
总之就是说 你就是做了几个 然后不行了 你还可以依靠整个身体 甩上去 不过不要一开始就这样 这样做几个之后你手的摩擦很大 最后你虽然还可以做但是你手已经没力气握住了
就这样
哑铃没事练练也行 不过要练引体向上那就单杠把

热心网友 时间：2022-03-06 18:47

引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力，哑铃锻炼方法如下

背，哑铃划船，http://www.tudou.com/programs/view/dAqDm0Cz3S4
肱二头肌，哑铃臂弯举，http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4OTgw.html

选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量。隔天训练，给肌肉时间休息。

训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。

经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你自己能做5个，那做到5个不能停，一定要让人帮助你再多做2到3个，才能充分刺激肌肉生长，训练后再加上前面的力量训练，就是先拉在做哑铃。饮食一定要保证。追问有没有不用食物的吗？按平常一样

热心网友 时间：2022-03-06 20:21

俯身，手握哑铃，像鸟飞一样挥动双臂，每次十下，每天两次就行

热心网友 时间：2022-03-06 22:13

先做划船和弯举 等背肌 肱二有一点了就好做引体了