女生体育中考跳远技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:58

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热心网友 时间：2022-03-06 17:28

立定跳远怎样才能跳得远些
1、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
2、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
3、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

热心网友 时间：2022-03-06 18:46

没有投机办法，勤奋的训练，跳远多发展下下肢力量，例如；负重深蹲起，跳楼梯坎，蛙跳，最简单的就是多次立定跳远，每天早晚50次，绝对没问题，跳绳也会提高的，

热心网友 时间：2022-03-06 20:20

跳绳我最讨厌了哎。。立定跳远的话只要坚持每天练习蛙跳应该会有提高吧。。还有在摆臂的时候要利用惯性。有甩出去的感觉。

热心网友 时间：2022-03-06 22:12

这方法也许对你有用，就是在你跳的过程中尽量使自己的腿往上缩,那当你落地的时候就会发现比以前远了,这是真的哦,本人的亲身体验,不信的话你可以现在试一试,可能刚开始的时候会不习惯,不过慢慢就会好的,还有平时也要加强锻炼,练蛙跳和深蹲这两样就行了。
这有个视频你可以看一下http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4MTM3MzQ0.htmlz