感觉跑步有点恐怖，有什么办法可以让跑步轻松呢？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:32

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热心网友 时间：2022-03-06 15:02

刚开始我在操场上跑步的时候真的觉得丢人，我旁边都是那些跑步大神，轻轻松松跑个几十圈，反观我，跑个六七百米就没有劲了，还得连走带跑，确实感觉脸红！

当时我的内心就不服气，我们都是同样的人，他们能一口气绕着操场跑几十圈，那我肯定也能，于是抱着这样的想法，找了不少跑步资料，学习了不少方法，每天练习跑步！

结果经过一个暑假，两个月，轻轻松松跑6km没有问题，开学的时候我就跟我的同学说，我现在能轻松的在操场上跑15圈了，然后他们就开始说我吹牛，一脸不相信的样子！

说实在的，刚开始我也没意识到我这么能跑，没意识到我竟然能跑得这么轻松！其实我不是个特例，任何一个跑步老手都是从这条路走过来的，从累到不累，从难到轻松！

累死个人！其实跑步真没那么恐怖，有些方法能够让你轻松进步，作为一个有经验的过来人，我把我总结的经验全都教给大家！

1. 跑200，走100

对一个跑步新手来说，刚开始跑不动是一件很正常的事情，但是你绝对不要慌，这段时间是非常好的打基础的时间，我们可以采用跑走结合的特殊训练法来进行有氧耐力训练！

我们应该跑200米，再走100米，不断的跑，每天这样做40分钟就可以，坚持三个星期，你就会发现你的耐力提高了，跑步对你来说就不是一件难事了！

2. 开始找节奏

当你按照上面的方法练三个星期以后，你就要有意识地去找自己的跑步节奏，自从我养成跑步的节奏以后，一旦进入了节奏，跑起来就特别轻松了一点都不觉得累！

你先用鼻子吸气，用嘴呼气，然后根据自己呼气，吸气的时间来调整自己的步频，形成自己独特的步调，呼吸配合脚步，一直保持这样的频率，养成习惯，这样你就会更轻松了！

3. 心肺能力

刚开始很多跑步新手觉得跑步很累的原因就是因为他们的心肺能力太差了，所以我们得想办法来提高自己的心肺能力，新手练心肺能力最好采用冲刺的方法来进行！

在你练有氧慢跑的同时，我们一定要练自己的心肺能力，冲刺100米快跑100米，每次练上四到五组，坚持一个月，你的心脏会更强大，你的肺脏也会更强大！

4. 姿势跑法

有一本书就叫姿势跑法，如果你在跑步的时候姿势不正确，你不仅容易受伤，而且跑的特别累，双脚双腿都是特别酸胀的感觉，所以我们得采用良好的姿势！

跑步的时候身体稍微前倾，双手前后摆，利用惯性，最主要是你的那两条腿，腿要顺势抬起，膝关节要动，小腿要弯，有一种连贯的感觉，这样跑起来有种轻飘飘，特别省力的感觉！

5. 不需要勉强

中国人就有一个智慧可以用到跑步上，那就是以退为进，如果你不以退为进，天天努力的跑，以为这样就可以进步的很快，跑得更轻松，那你就大错特错了！

凡事要掌握一个度，聪明的人，既知道锻炼也知道休息，这样有张有驰，有缓有急，你的身体才能更适应，休息完你就会跑的更轻松，进步的更快，取得的效果也会更好！

热心网友 时间：2022-03-06 16:20

跑步一直来说对我们都是比较轻松的运动，如果说觉得不轻松那么就是我们的跑步方式有问题，只能改善我们的跑步方式才能够让跑步更加的轻松。

特别是有一些人的跑步方式不正确，跑法有问题都会给我们造成很大的困扰，原本可能你的跑步是很厉害的，但是由于用那些错误的方法那么你的跑步速度就会变慢，跑步的状态也随时会变的不好。

想要练好跑步，我们首先就得计划一个跑步的方法，比如说我今天摄入了多少食物，要跑多少步去消耗掉，这样子计算会比较的有动力，如果我们不去做这样的表我们的动力会慢慢的消失。

在跑步的方式上一定要做到正确呼吸，比如说在跑步的时候不可以用嘴巴去呼吸，用嘴巴去呼吸的话会把大量的粉尘还有空气直接呼吸到身体里面，会给身体造成更大的困扰，用鼻子呼吸会相对来说比较好一点也可以减轻身体的负担，用鼻子呼吸时记得要深呼吸，不可以呼吸的很急促，尽量让自己的气保持在一个匀速的状态。

如果说一直采用那种短促的呼吸我们会觉得身体更累，因为我们的身体会跟不上我们的呼吸这样子身体会过度的消耗，只有那种比较匀速又缓慢的呼吸才是适合跑步的呼吸，可以看一看自己比较适合哪一种呼吸的方法，但是基本上的人都是采用三步呼一下，再跑三步吐气，这样子的跑法会使身体跑起来更加的轻松。

在跑步时候的姿势很重要，跑步的时候记得要用双臂夹紧我们的腹部两侧不可以把我们的双臂摆得太开，因为如果摆动幅度太大的话会有空气阻挡我们前进，所以说只要夹紧我们的小腹那么我们就可以跑得更快。

热心网友 时间：2022-03-06 17:54

跑步挺愉悦的呀，跑步不用给自己太大压力，刚开始跑的时候，能跑多久就跑多久，后面体力上来了再加量就好了。

热心网友 时间：2022-03-06 19:46

在跑步的时候，尤其是夜跑的时候。如果是女性一个人的话跑步的话是特别的恐怖。所以要选人多的地方跑步，千万不要选那种偏僻的地方。然后在跑步的时候可以边听音乐边跑步。

热心网友 时间：2022-03-06 21:54

首先不要把跑步当成一个任务，跑步应该是个轻松愉悦的放松手段，当然想要不累的方法就是慢跑，还可以采用均衡的三步一吸三步一呼，4步一吸4步一呼都可以。

热心网友 时间：2022-03-07 00:18

其实跑步一点都不恐怖，我们可以先选择一下快走，让身体适应相应的强度，可以在第一天先跑1km，然后一点点的增加，只要后期可以保证，每次跑步在半个小时以上就可以，在跑步的时候注意一下呼气和吸气，其实跑步还是很轻松的。

热心网友 时间：2022-03-07 03:00

感觉跑步有点恐怖，想让跑步轻松，可以在跑步的佩戴耳机，享受音乐带来的愉悦，就不觉得跑步恐惧了！

热心网友 时间：2022-03-07 05:58

跑步的时候可以约上自己的小伙伴一同进行，或者戴上耳机听一听动感的音乐，这样都可以让跑步变得更加轻松。