如何提高引体向上的成绩

发布网友发布时间：2022-03-06 13:32

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懂视网时间：2022-03-06 17:53

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 15:01

引体向上是一项锻炼上肢力量的素质练习，同时也能够磨练人的意志、品质。所以中学、大学的体育课都有这一项，要练好确实不容易。
首先，要有一定臂力的积累，前面很多人都提到了，如：俯卧撑、哑铃等；
其次，就是多做，每天坚持。
提醒你注意两点：1、引体向上也是有技巧的，如身体的“摆阵”，能够很省力，在这儿，不好说清楚，只要你多做，熟能生巧，相信你能够体会出来的；
2、以上都是力量练习，不管做什么，练习结束必须注意放松，把上肢揉一揉，抖一抖，肌肉才不会僵持，恢复也快。
任何项目提高成绩是次要的，目的是锻炼身体，身体是*的本钱。

热心网友时间：2022-03-06 16:19

你可以试着改变训练方法：
每组8个，组间间隔1-2分钟，每组快速做完，每天做8组；
隔天（48小时）练习，不要天天练，因为肌肉的生长需要时间；
同时补充蛋白质的摄入（鸡蛋白、牛肉、鸡肉、鱼等）；
每周增加一组训练量即可；
如果可以降低些体重会更好（适当的慢跑）；
增加一点核心训练（平板支撑）可以使你的动作更轻松；

热心网友时间：2022-03-06 17:54

可以练练臂力，注意不要拉伤肌肉。还有一定的技巧的，关键是多练，熟能生巧。

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