如何提高引体向上成绩。科学一点的

发布网友发布时间：2022-03-06 13:32

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:01

引体向上主要靠背阔肌和肱二头肌外侧头发力，肱二头肌的力量是很有限的，加起来也很难承担超过40kg的重力，大部分体重由背阔肌承担。
肌肉力量锻炼RM理论需要你去自行了解，百度搜索“健美RM”就知道了。
锻炼绝对力量需要5-8RM的阻力，爆发力则需要1-4RM。
背阔肌的锻炼动作有俯身杠铃划船，单手哑铃划船，t杠划船，坐姿划船，颈前下拉。
肱二头肌:杠铃弯举，交替哑铃弯举，锤式弯举。
每个部位隔3天练一次，每次12-16组，组间休息1分钟追答请采纳

热心网友时间：2022-03-06 16:19

多锻炼！追答多吃牛肉，瘦肉，长力量！

热心网友时间：2022-03-06 17:54

俯卧撑

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