卧推练什么肌肉？

发布网友发布时间：2022-04-19 15:24

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热心网友时间：2023-09-01 22:42

用卧推动作去训练人体部位主要是上肢和*，笼统地说，能练到的肌肉有：胸大肌、三角肌以及肱三头肌等。

卧推属于大强度的上肢推伸动作，在抗阻力健身中较常见，一般用杠铃和哑铃器材或史密斯架来训练肌肉力量，杠铃以动作稳定性见长，能方便承担更大的重量；哑铃做动作更灵活，能有更低的推伸起始点，便于调整动作。

1.宽握杠铃练法

用宽握杠铃做推举动作，主要作用于胸和肩部的力较多，所以对侧重练胸肌比较有利。

2.窄握杠铃练法

在窄握杠铃推举时，主要侧重于*内侧、上臂后侧的力较多，能在练到胸肌中缝的同时，对肱三头肌有较多的刺激。

3.等肩握杠铃练法

而等肩握杠铃推举，能比较均衡地练到胸肌、三角肌前束和肱三头肌等部位。

4.平卧推举体位

以水平仰卧姿推举，*受力较均衡，能对*整体构筑结实基础肌肉。

5.上斜式卧推体位

以上斜式仰卧作推举，则会使胸上部受力较集中，所以能侧重对上胸肌的锻炼。

6.下斜式卧推体位

若以下斜式仰卧作推举，又会使胸下部集中受力，所以能偏重对下胸肌的锻炼。

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