如何锻炼小腹的腹肌？？
发布网友
发布时间：2022-03-20 23:31
共2个回答
懂视网
时间：2022-03-21 03:52
如何练腹肌？
练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。
3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
时间：2022-03-21 01:00
一般锻炼腹肌的办法是仰卧起坐，坐势抬腿，负重下压，还有专门的腹部训练机械等，坚持很重要，一次12~16次，一次3~4租组。
胸肌可以做俯卧撑，卧推，哑铃飞鸟。
声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com
E-MAIL:11247931@qq.com