生物钟紊乱失眠怎么办
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发布时间:2024-10-12 15:06
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热心网友
时间:2024-10-12 15:33
一、调整作息:建立规律的睡眠模式,避免熬夜和白天过度打盹,确保晚上有足够的休息时间。固定的睡眠时间有助于优化生物钟,提高睡眠质量。
二、适量运动:保持每天至少1至2小时的户外活动,如快走、慢跑或其他有氧运动。傍晚时进行一些温和的瑜伽练习,有助于晚上的睡眠。
三、足浴放松:睡前用温水泡脚,这不仅能放松身心,还能促进血液循环,帮助快速入睡,并提升睡眠的深度和质量。
四、避免兴奋剂:睡前避免摄入咖啡因和茶碱等刺激性饮料,如浓茶和咖啡,因为这些饮品可能干扰睡眠。