生物钟紊乱失眠怎么办

发布网友发布时间：2024-10-12 15:06

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热心网友时间：2024-10-12 15:33

一、调整作息：建立规律的睡眠模式，避免熬夜和白天过度打盹，确保晚上有足够的休息时间。固定的睡眠时间有助于优化生物钟，提高睡眠质量。
二、适量运动：保持每天至少1至2小时的户外活动，如快走、慢跑或其他有氧运动。傍晚时进行一些温和的瑜伽练习，有助于晚上的睡眠。
三、足浴放松：睡前用温水泡脚，这不仅能放松身心，还能促进血液循环，帮助快速入睡，并提升睡眠的深度和质量。
四、避免兴奋剂：睡前避免摄入咖啡因和茶碱等刺激性饮料，如浓茶和咖啡，因为这些饮品可能干扰睡眠。

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