想要瘦小腿的话 是要原地慢跑还是室外?

发布网友 发布时间：12分钟前

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热心网友 时间：8分钟前

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

热心网友 时间：5分钟前

tongyi

热心网友 时间：10分钟前

我的真的是自己的经验哦～～就告诉你吧～～
上初中的时候我们学校要求每天早上跑早操，结果三年下来我的小腿肚子有一块肌肉，是块状的，而不是那种细长的．非常难看，走起来一使劲就能看到一大块在小腿上挂着，恶心的我不行．后来上高中也要求跑早操，但是运动量没初中那个变态学校大．所以肌肉也就没再发展．如今上了大学，小女孩子也长大了，知道漂亮了，就到处找方法减我这个恶心的小腿．后来一个学姐告诉我一个方法．我尝试了，效果不错～～
她说因为高中和尤其是大学的一年时间运动量减小了很多，使得小腿的肌肉变软了，这样就很好减．要是还是像运动员那样天天跑跑跳跳的话就难了．但是小腿光是肉不好看，没肌肉也不好看，要想让小腿变漂亮，就是引导它的肉肉塑形成漂亮的细长形！
很多姐妹的腿肚子是肉肉，而不是肌肉．这样的话，用两种方法加在一起会比较好：
首先，要运动！任何健康的美都是运动来的！你要有恒心啊～但是运动量是个很难把握的事情。我很怕再成那么大一块肌肉就没曲线了．学姐给我了一种很有弹性的运动带．（不知道具体的名字，我是这么叫的）她说专业运动商店应该能买到．就是那种特别长，大概有两米多的样子．宽大概就50公分．像橡胶制品．弹性很好．把它绑在两个脚脖子上，平躺下，把脚用力向两边分开，用那个带子的弹性来锻炼你的大腿力量．然后把带子一端绑在你的桌子腿或者椅子腿上，反正固定住就好，另一端绑在你的一只脚上，用力抬小腿．每天上午10点或者下午5点的时候运动20分钟．运动到小腿发酸的程度就好．我觉得要是没那个带子，你拿锻炼臂力的弹簧也成！
等小腿累了你可别以为就完事了．要充分放松！！这很重要！不然就是我的下场！大块的小腿肌肉！最好洗热水澡，然后给你的小腿按摩！至少5分钟！
坚持一个月吧～会有很好的效果的！我就是例子！嘿嘿～～～告诉你跟你分享哦！至于事物嘛，反正我是没忌嘴．该吃什么就吃什么！哈哈．．．
写了这么多．．．．我可是一笔一笔写的，没抄袭别人哦～～

一楼写的东西我看了，我也同意，其实都差不多，他写的比较详细，其实也蛮好的～

热心网友 时间：3分钟前

我的经验是原地跑比较好```我现在瘦了14斤了

热心网友 时间：2分钟前

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

热心网友 时间：2分钟前

tongyi

热心网友 时间：7分钟前

我的真的是自己的经验哦～～就告诉你吧～～
上初中的时候我们学校要求每天早上跑早操，结果三年下来我的小腿肚子有一块肌肉，是块状的，而不是那种细长的．非常难看，走起来一使劲就能看到一大块在小腿上挂着，恶心的我不行．后来上高中也要求跑早操，但是运动量没初中那个变态学校大．所以肌肉也就没再发展．如今上了大学，小女孩子也长大了，知道漂亮了，就到处找方法减我这个恶心的小腿．后来一个学姐告诉我一个方法．我尝试了，效果不错～～
她说因为高中和尤其是大学的一年时间运动量减小了很多，使得小腿的肌肉变软了，这样就很好减．要是还是像运动员那样天天跑跑跳跳的话就难了．但是小腿光是肉不好看，没肌肉也不好看，要想让小腿变漂亮，就是引导它的肉肉塑形成漂亮的细长形！
很多姐妹的腿肚子是肉肉，而不是肌肉．这样的话，用两种方法加在一起会比较好：
首先，要运动！任何健康的美都是运动来的！你要有恒心啊～但是运动量是个很难把握的事情。我很怕再成那么大一块肌肉就没曲线了．学姐给我了一种很有弹性的运动带．（不知道具体的名字，我是这么叫的）她说专业运动商店应该能买到．就是那种特别长，大概有两米多的样子．宽大概就50公分．像橡胶制品．弹性很好．把它绑在两个脚脖子上，平躺下，把脚用力向两边分开，用那个带子的弹性来锻炼你的大腿力量．然后把带子一端绑在你的桌子腿或者椅子腿上，反正固定住就好，另一端绑在你的一只脚上，用力抬小腿．每天上午10点或者下午5点的时候运动20分钟．运动到小腿发酸的程度就好．我觉得要是没那个带子，你拿锻炼臂力的弹簧也成！
等小腿累了你可别以为就完事了．要充分放松！！这很重要！不然就是我的下场！大块的小腿肌肉！最好洗热水澡，然后给你的小腿按摩！至少5分钟！
坚持一个月吧～会有很好的效果的！我就是例子！嘿嘿～～～告诉你跟你分享哦！至于事物嘛，反正我是没忌嘴．该吃什么就吃什么！哈哈．．．
写了这么多．．．．我可是一笔一笔写的，没抄袭别人哦～～

一楼写的东西我看了，我也同意，其实都差不多，他写的比较详细，其实也蛮好的～

热心网友 时间：8分钟前

我的经验是原地跑比较好```我现在瘦了14斤了