怎么锻炼腹部肌肉？？

发布网友 发布时间：2022-02-27 02:15

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热心网友 时间：2022-02-27 04:51

肌肉锻炼-健身间隔时间不可超过三天【分享自88全民健身网，更多健身知识欢迎分享。】
健身如果“三天打渔，两天晒网”,效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。
肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”，“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
　　如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。
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　　为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。

热心网友 时间：2022-02-27 07:15

臂力棒锻炼*肌肉以及胳膊肌肉，
俯卧撑 、哑铃锻炼胳膊
仰卧起坐锻炼腹肌
跑步腿部肌肉
时间那得看你了，一般早上、下午各锻炼一次！循序渐进，慢慢来！不要强度太大，防止肌肉拉伤！

热心网友 时间：2022-02-27 10:13

做俯卧撑 、举哑铃锻炼胳膊
做仰卧起坐锻炼腹肌
时间那得看你了，一般早上、下午各锻炼一次！循序渐进，慢慢来！不要强度太大，防止肌肉拉伤！

热心网友 时间：2022-02-27 13:45

最好最简单的方法就是仰卧起坐了，那些广告说的器具都是糊弄人的

热心网友 时间：2022-02-27 17:49

首先在床上平躺下，双手抱头，两退伸直并拢，然后抬起成四十五度！然后坚持半分钟…一分钟…两分钟…以后腹肌就出来了！最少每周3到4次